Как тренироваться с Garmin

Даже самый преданный спортсмен неизбежно окажется в тупике, пытаясь выбрать следующую тренировку. И давайте будем честными: мы все пропустили одну из них просто потому, что не знали, что на самом деле ее выбрать. Но если у вас на запястье умные часы Garmin, оправданий нет. С этой единственной покупкой, знали вы об этом или нет, вы получили доступ к множеству вариантов тренировок. Все, что нужно, — это движение  запястья и несколько нажатий на экран совместимого телефона.

Тренировки в приложении Garmin Connect™

При покупке умных часов Garmin вам будет предложено загрузить приложение Garmin Connect. (Если вы этого не сделали, не беспокойтесь — вы можете сделать это здесь прямо сейчас.) Вы можете использовать это приложение в качестве универсального магазина, чтобы увидеть все показатели вашего тела, включая частоту сердечных сокращений¹, мониторинг энергии Body Battery™, уровень стресса, пройденные шаги, сожженные калории и даже показатель сна, который оценивает, насколько хорошо вы спали накануне вечером (конечно, при условии, что вы носили часы, когда спали). Но вы также можете использовать приложение для гораздо большего, включая широкий спектр готовых тренировок.

Просто коснитесь значка «Дополнительно» в правом нижнем углу главного экрана в приложении Garmin Connect, а затем выберите «Тренировка и планирование» во всплывающем меню. Здесь у вас будет возможность нажать «Тренировки», после чего вы попадете на экран, предлагающий выбрать, хотите ли вы найти тренировку или создать тренировку. Если вы не чувствуете себя особенно креативным, выберите «Найти тренировку» и прокрутите множество вариантов, чтобы начать потеть. Вы можете фильтровать варианты по типу активности, сложности, группам мышц, целям и продолжительности, чтобы выбрать набор упражнений, который лучше всего соответствует вашему текущему настроению.

Допустим, например, что вы только что закончили обед в офисе и изо всех сил пытаетесь не уснуть во время дневных встреч. Если у вас есть свободные 40 минут, вы можете рассмотреть вариант Mid-day Energy Boost — промежуточную 40-минутную тренировку йоги, призванную разбудить вас. Выбрав тренировку, вы можете прокрутить вниз, чтобы увидеть обзор всех отдельных упражнений, входящих в нее, начиная с позы горы и заканчивая легкой позой сидя и одноминутной молитвенной мудрой.

Сохраните тренировку, чтобы добавить ее в закладки в приложении Garmin Connect. Затем вы можете либо завершить его с помощью телефона, либо отправить непосредственно на совместимое устройство. Как только ваши часы синхронизируются с приложением (просто вернитесь на главный экран приложения, чтобы проверить свое устройство и убедиться, что оно синхронизировано), вы сможете открыть список спортивных приложений на своих часах и выбрать тип загруженной тренировки (в данном случае , йога) и выберите загруженную тренировку. Когда вы сообщите, что готовы, ваши часы подскажут вам, какое упражнение вам следует выполнять и как долго. Анимация на экране ваших совместимых умных часов даже продемонстрирует, как выполнять позу — так что не беспокойтесь, если вы не уверены, что такое молитвенная мудра.

Чувствуете, что готовы взять на себя все дневные встречи? Если вам понравилась тренировка, вы можете оставить ее на часах, чтобы в следующий раз к ней было легко получить доступ. Если вы не были фанатом, вы можете удалить его, чтобы вам было легче найти избранное, когда вы захотите.

Создание собственной тренировки в приложении Garmin Connect

Помните, когда вы столкнулись с возможностью найти тренировку или создать тренировку? В приведенном выше разделе основное внимание уделялось готовым тренировкам, которые уже ждут вас, но если вас больше интересует создание собственных, у нас есть решение и для вас. В разделе «Создать тренировку» у вас будет выбор различных типов занятий, с которых можно начать. Вы можете создать тренировку по плаванию в бассейне, тренировку HIIT, тренировку на велосипеде и многое другое.

Например, если вы хотите создать силовую тренировку, выберите «Пилатес», а затем выберите одно из более чем 1600 упражнений, чтобы создать разминку, тренировку и восстановление. Вы можете добавлять заметки, сохранять и загружать тренировку так же, как если бы это был готовый вариант.

Виджеты тренировок на ваших часах

Вы можете использовать свои умные часы Garmin с любыми упражнениями, которые вы выполняете, а не только с тренировками, которые вы загрузили и сохранили на свое устройство. Возможно, вы планируете позже заняться эллиптическим тренажером или поиграть в гольф с друзьями. Выбрав соответствующий встроенный тип активности на часах, вы можете отслеживать эту тренировку и получать подробный отчет о работе вашего тела на протяжении всей тренировки.

Не видите, что ваши любимые виды занятий уже загружены на ваши часы? Нет проблем — не всем нравятся одни и те же виды спорта. Если, например, вы планируете часто заниматься боулдерингом и катанием на беговых лыжах, вы можете добавить эти предпочтительные занятия прямо со своих часов или в приложении Garmin Connect. 

Тренировки для пользователей инвалидных колясок

Если вы постоянно пользуетесь инвалидной коляской, новый Garmin Venu® 3 (скоро в продаже, следите за новостями garmin) поставляется с предустановленной 31 тренировкой, созданной Adapt to Perform, которая также включает анимацию с понятными инструкциями по выполнению каждого упражнения. Их можно найти в категориях HIIT, кардио, силовых упражнений, йоги и пилатеса, а также в отдельных тренировках на ручном велосипеде и толкании (без анимации).